减肥秘籍 足不出户巧瘦十斤的3方法

让我们来分享减肥秘笈的第一条：

居家运动减肥：

每天早上，起床以后打扫屋子，就是一次锻炼腰部和手臂的好机会。在扫地、拖地时，双手握紧扫帚或拖把柄，用力将其尽量伸向远一点的地方，这样一来，腰部弯转的角度自然会增大，双臂运动的力度也随着加大，其健身效果不言而喻。

高效廉价减肥——走楼梯

上课、下课，不少同学都坐电梯，我坚持走楼梯上去。当看书累了就跑回寝室，一直爬到宿舍楼的顶层。到楼顶时已是全身发热，气喘吁吁，打开窗户，一阵新鲜的空气扑面而来，头脑顿时清醒，学习效率自然提高不少。

爬楼梯“爬出”细腿美臀

实行方法：重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：前两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

说明：三四步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

床上减肥小动作；

白天要上课，有时候晚上睡眠不够。我有一个绝招，就是用尽全身力气打哈欠。

健康原理：这样似乎给人一种萎靡不振的感觉。实际上，医学专家认为，打哈欠能够在没有进入睡眠的情况下保持大脑的清醒，当你打哈欠时就是在做深 呼吸(完全式呼吸)，把废气排出来，同时吸入新鲜的氧气。如果打哈欠时，将手高高举起，绷直双腿，打完后，就觉得自己全身经脉通畅了不少。